مقاله علمی: تاثیرِ اقداماتِ روانشناسی روی عملکرد و رفاه ورزشکاران
چکیده
شواهد علمی نشان میدهند که مداخلات روانشناسی توسط متخصصان برای بهبود عملکرد ورزشکاران بسیار مهم هستند. مداخلات رایج شامل تصویرسازی ذهنی، تعیین اهداف، خودگفتاری و تنظیم آرامش و هیجان هستند. ورزشکاران با استرسهای فیزیولوژیکی و روانشناختی منحصر به فردی مواجه میشوند که ممکن است منجر به آسیبها، بیشتمرینی، فرسودگی و سایر مشکلات جسمی و روانی شوند.
نمونهای از مداخلات:
- برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهنآگاهی (MBSR)
- شامل تمرینات یوگای ذهنآگاهانه، اسکن بدن و مدیتیشن نشسته.
- تأثیرات این برنامه بر روی وضعیتهای روانشناختی، استرس ادراکشده و سطوح ذهنآگاهی بررسی شده است. نتایج نشان داد که این مداخلات باعث بهبود وضعیتهای روانشناختی، کاهش استرس و افزایش سطوح ذهنآگاهی در ورزشکاران و افراد فعال شده است.
2. برنامه ذهنآگاهی برای عملکرد (MFP)
- هدف این برنامه حفظ تمرکز موثر در شرایط عملکرد است و شامل محتوای آموزشی، تمرینات ذهنآگاهی و پذیرش و یکپارچهسازی مهارتهای کسب شده در تمرین و مسابقه میباشد.
- مطالعهای با بازیکنان ملی بسکتبال نشان داد که مهارتهای ذهنآگاهی و دقت پرتاب آزاد در گروه آزمایشی بهبود یافته است.
3. تمرینات خودتنظیمی
- برنامهای مبتنی بر تنظیم عملکرد و احساسات در بازیکنان هاکی.
- شامل تصویرسازی و تنفس آرام.
- نتایج نشان داد که این برنامه منجر به افزایش تون واگال در گروه آزمایشی شد.
تون واگال چیست ؟
تون واگال به تأثیر عصبی واگ (عصب واگ) در بدن اشاره دارد. عصب واگ (وگوس) دهمین عصب جمجمهای است که از مغز به سمت روده بزرگ کشیده شده و نقش حیاتی در کنترل فعالیتهای بدن از طریق سیستم عصبی خودمختار دارد. این عصب مسئول کنترل عملکردهای بسیاری از اعضای بدن مانند قلب، ریهها، و سیستم گوارشی است.
تون واگال به معنای فعالیت یا تأثیر این عصب بر عملکردهای بدن اشاره دارد. افزایش تون واگال معمولاً به معنای افزایش فعالیت پاراسمپاتیک است که به کاهش ضربان قلب، بهبود هضم، و کاهش استرس منجر میشود. در برخی مطالعات، مانند مطالعهای که شما ارسال کردید، نشان داده شده که برنامههای خاص میتوانند تون واگال را افزایش دهند و باعث بهبود وضعیتهای فیزیکی و روانی شوند【24†sourc (Cleveland Clinic) (Vagus Nerve)ویر نشاندهنده مسیر و شاخههای عصب واگ است که میتواند درک بهتری از اهمیت و نقش این عصب در بدن به شما بدهد
افزایش تون واگال به معنای افزایش فعالیت پاراسمپاتیک است که معمولاً با افزایش آرامش، کاهش استرس و بهبود کارکردهای جسمی مرتبط است. در زمینه ورزش و تمرینات ذهنآگاهی، افزایش تون واگال میتواند به ورزشکاران کمک کند تا بهتر با استرس و فشارهای روانی مواجه شوند و عملکرد بهتری داشته باشند.
سه نقش مهم عصب واگ:
تنفس و ضربان قلب
- عصب واگ نقش کلیدی در کنترل ضربان قلب دارد. افزایش تون واگال میتواند منجر به کاهش ضربان قلب و ایجاد حالت آرامش بیشتر در بدن شود.
گوارش:
- عصب واگ بر روی فعالیتهای گوارشی نیز تأثیرگذار است. افزایش تون واگال میتواند به بهبود فرآیندهای گوارشی کمک کند.
تأثیرات روانی:
- افزایش تون واگال با کاهش استرس و اضطراب همراه است و میتواند به بهبود وضعیت روانی و احساسی فرد کمک کند.
4. تمرکز توجه
در این مورد ، پیشنهاد میکنیم این آموزش را حتما تماشا کنید :”لیونل مسی فضایی است؟“
- مطالعهای بر روی تأثیر تمرکز خارجی (EF) و داخلی (IF) بر عملکرد دو سرعت.
- یافتهها نشان داد که شرایط EF به طور قابل توجهی بهتر از شرایط IF در عملکرد دو سرعت تأثیرگذار بوده است.
تمرکز خارجی و تمرکز داخلی :
تمرکز خارجی (EF) و داخلی (IF) دو نوع راهبرد توجه هستند که در زمینه ورزش و عملکرد فیزیکی بررسی میشوند. هر یک از این راهبردها بر نحوه توجه و تمرکز ورزشکار در حین فعالیت بدنی تأثیر میگذارد و میتواند بهبود یا کاهش عملکرد را به دنبال داشته باشد.
تمرکز خارجی (External Focus – EF)
تمرکز خارجی به معنای تمرکز بر عواملی خارج از بدن خود ورزشکار است. به عبارت دیگر، ورزشکار توجه خود را به محیط اطراف یا به نتیجهای که میخواهد به دست آورد معطوف میکند. برای مثال، در دویدن، تمرکز خارجی میتواند بر روی نقطهای در دوردست یا حرکت زمین در زیر پاهای ورزشکار باشد.
تمرکز داخلی (Internal Focus – IF)
تمرکز داخلی به معنای تمرکز بر احساسات و حرکات داخل بدن خود ورزشکار است. در این حالت، ورزشکار به فعالیتهای عضلانی، تنفس، یا تکنیکهای حرکتی خود توجه میکند. به عنوان مثال، یک دونده ممکن است بر روی تنفس خود یا نحوه حرکت پاهای خود تمرکز کند.
تفاوتها و تأثیرات
مطالعات نشان دادهاند که تمرکز خارجی (EF) در مقایسه با تمرکز داخلی (IF) معمولاً به عملکرد بهتر منجر میشود. یکی از دلایل این است که تمرکز خارجی میتواند باعث شود که حرکتها به صورت خودکار و با هماهنگی بیشتری انجام شوند، در حالی که تمرکز داخلی ممکن است باعث افزایش آگاهی از جزئیات حرکتی و در نتیجه کاهش کارایی شود.
مثال از مقاله
در مقاله مورد بحث، مطالعهای انجام شده که تأثیر این دو نوع تمرکز را بر عملکرد دو سرعت بررسی کرده است. نتایج این مطالعه نشان داده که تمرکز خارجی به طور قابل توجهی عملکرد بهتری نسبت به تمرکز داخلی در دو سرعت به همراه داشته است. این یافتهها نشان میدهند که هدایت توجه به محیط خارجی میتواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
این توضیحات به شما کمک میکند تا درک بهتری از تفاوتهای تمرکز خارجی و داخلی و تأثیرات آنها بر عملکرد ورزشی داشته باشید.
در این مورد ، پیشنهاد میکنیم این آموزش را حتما تماشا کنید : “اگه از زندگیت راضی نیستی…“
نتیجهگیری
این شماره ویژه از مجله “تحقیقات محیطی و سلامت عمومی” نمای کلی از مداخلات روانشناسی ورزشی برای بهبود عملکرد و رفاه ورزشکاران ارائه میدهد. برنامههایی برای کاهش فرسودگی ورزشکاران، استراتژیهای ذهنآگاهی برای کاهش استرس و بهبود احساسات، و تأثیرات تمرکز توجه بر عملکرد دو سرعت از جمله مباحث برجسته این شماره میباشند.
نویسندگان:
- Selenia di Fronso، مرکز تصویربرداری رفتاری و دینامیک عصبی (BIND)، ایتالیا.
- Dagmara Budnik-Przybylska، دانشکده روانشناسی، دانشگاه گدانسک، لهستان.
منبع:
- عنوان مقاله: Sport Psychology Interventions for Athletes’ Performance and Well-Being
- نشریه: International Journal of Environmental Research and Public Health, 2023
- DOI: 10.3390/ijerph20043712
- برای اطلاعات بیشتر در مورد تون واگال و نقش آن در بدن، میتوانید به منابع زیر مراجعه کنید:
- مقاله علمی درباره تون واگال در وبسایت PubMed
- توضیحات عمومی درباره عصب واگ و تون واگال در ویکیپدیا