چهار عادت که می‌تواند روابط را دگرگون کند

• آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا فقط تعداد کمی از افراد رابطه‌ای فوق‌العاده دارند؟ آیا این زوج‌ها فقط شانس آورده‌اند یا “انتخاب‌شده” هستند؟ در حالی که ممکن است به نظر برسد این موضوع مربوط به تقدیر است، حقیقت این است که روابط عالی نیاز به تلاش دارند. اما مشکل این است که برای بسیاری از ما، اغلب نمی‌دانیم باید روی چه چیزی کار کنیم یا از کجا شروع کنیم.

در دو دهه گذشته و در همکاری با شمار زیادی از زوج‌ها، ما متوجه شده‌ایم که روابط موفق همگی چهار عادت اساسی و ساده دارند. این عادت‌ها قدرتمند و تاثیرگذار هستند و بهترین بخش آن این است که هر کسی می‌تواند آن‌ها را یاد بگیرد و توسعه دهد. وقتی این عادت‌ها را تمرین می‌کنیم، شانس ایجاد یک رابطه موفق و پررونق به طور چشمگیری افزایش می‌یابد. اما بدون آن‌ها، شانس موفقیت کم است.

موارد مشابه جزئیات کوچیک که رابطه‌تون رو نجات می‌ده!

اهمیت عادت‌های روابط

اهمیت این عادت‌ها زمانی روشن‌تر می‌شود که نرخ بالای طلاق در سراسر جهان را در نظر بگیریم. در بسیاری از کشورهای توسعه‌یافته، نرخ طلاق حدود ۴۰٪ است و برای زوج‌هایی که بدون ازدواج زندگی می‌کنند، این نرخ حتی بالاتر، یعنی ۶۰-۷۰٪ است. این بدان معنی است که تقریباً نیمی از روابط بلندمدت شکست می‌خورند. هزینه احساسی فروپاشی روابط تنها به افراد درگیر محدود نمی‌شود، بلکه خانواده‌ها، سلامت روان و حتی جامعه را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد.

برای مثال، گزارش سال ۲۰۱۶ بنیاد سلامت روان هشدار داد که فقدان روابط باکیفیت حتی بدتر از چاقی و کم‌تحرکی به سلامت آسیب می‌زند. فروپاشی خانواده‌ها همچنین تاثیر زیادی بر سلامت روان کودکان دارد، به طوری که تحقیقات نشان داده‌اند کودکان از خانواده‌های جداشده ۱۰ تا ۱۵ درصد بیشتر از کودکان خانواده‌های در کنار هم، دچار مشکلات روانی می‌شوند.

هزینه‌های مالی فروپاشی روابط نیز چشمگیر است. در بریتانیا، این امر هر ساله ۵۱ میلیارد پوند هزینه دارد که تقریباً نیمی از هزینه‌های کل خدمات ملی سلامت را تشکیل می‌دهد. به همین دلیل است که رسیدگی به مشکلات روابطی ضروری است، نه تنها برای افراد درگیر، بلکه برای جامعه به طور کلی.

چهار عادت کلیدی برای یک رابطه موفق

برای حل این مشکل، باید بر پیشگیری تمرکز کنیم تا فقط به بحران‌ها پاسخ ندهیم. درست مانند پزشکی که به ما توصیه می‌کند به جای اتکا به آمبولانس‌های بیشتر در پایین کوه، حصارهای محکم‌تری در بالای صخره بسازیم، در روابط نیز باید به سرمایه‌گذاری در توسعه عادت‌هایی بپردازیم که به ما کمک می‌کنند تا از مشکلات پیشگیری کنیم پیش از اینکه بحرانی شوند.

مطالب شبیه تأثیر شک و تردید بر زندگی: چگونه اعتماد به خودم می‌تواند مسیر زندگیم را تغییر دهد؟

در اینجا چهار عادت وجود دارد که می‌تواند هر رابطه‌ای را شکوفا کند:

۱. کنجکاو باشید، نه انتقادی

این عادت به زوج‌ها کمک می‌کند تا از ناامیدی ناشی از برآورده نشدن انتظارات عبور کنند. این عادت شما را تشویق می‌کند که به رفتار و طرز فکر شریک زندگی خود با کنجکاوی نگاه کنید، نه با انتقاد. برای مثال، در سال‌های ابتدایی رابطه ما، با سبک‌های کاری متفاوتی مواجه شدیم که باعث ناامیدی و تنش می‌شد. اما وقتی این عادت را پذیرفتیم و از خودمان سوال کردیم که چرا این تفاوت‌ها وجود دارند، توانستیم نقاط قوت یکدیگر را بشناسیم و آن‌ها را قدر بدانیم به جای اینکه به یکدیگر انتقاد کنیم.

۲. محتاط باشید، نه ویرانگر

این عادت به زوج‌ها کمک می‌کند تا در مواجهه با اختلافات، از سبک‌های منفی مقابله با تعارض جلوگیری کنند. در هنگام درگیری، ما معمولاً بر منافع خود متمرکز می‌شویم که این ممکن است منجر به رفتارهای آسیب‌زا شود. با این حال، می‌توانیم با بازآموزی واکنش‌های خود، طوری رفتار کنیم که در هنگام درگیری‌ها از یکدیگر مراقبت کنیم و به سمت حل واقعی مشکلات حرکت کنیم. یکی از قواعد اصلی که ما در رابطه‌مان ایجاد کردیم این بود که هیچ‌گاه یکدیگر را تهدید به طلاق نکنیم یا با عصبانیت خانه را ترک نکنیم. این تعهد به مراقبت و دقت در هنگام درگیری‌ها، به ما کمک کرد تا مشکلات را به طور سازنده حل کنیم.

۳. بپرسید، نه فرض کنید

محرومیت از اعتماد و احترام اغلب از فرضیات اشتباه ناشی می‌شود که می‌تواند درک ما از نیت‌های شریک زندگی‌مان را تحریف کند. یک زوج که با آن‌ها کار کردیم، به نام رِیچل و استیو، نمونه‌ای از این مسأله بودند. اگرچه آن‌ها از یک پس‌زمینه فرهنگی مشابه آمده بودند، اما درک متفاوتی از احترام داشتند. استیو انتظار داشت که رِیچل مانند مادرش عمل کند، در حالی که رِیچل معتقد بود که رابطه‌شان هرگز نباید شبیه رابطه والدین استیو باشد. با یادگیری این عادت که باید از یکدیگر سوال کنیم و دیدگاه‌هایمان را بازبینی کنیم، آن‌ها توانستند بر تفاوت‌هایشان غلبه کنند و ارتباط بهتری برقرار کنند.

مطالب یکسان 20 دلیل برای داشتن یک رابطه عاطفی سالم

۴. قبل از اصلاح ارتباط برقرار کنید

در روابط طولانی‌مدت، آسان است که به انتقاد و اصلاح دائمی یکدیگر بپردازیم، به ویژه وقتی که ۲۴ ساعته با یکدیگر زندگی می‌کنیم. اما انتقاد دائمی می‌تواند پایه‌های رابطه را متزلزل کند. عادت “قبل از اصلاح ارتباط برقرار کنید” اهمیت ایجاد گرما و قدردانی در رابطه را تأکید می‌کند. این ممکن است به سادگی شامل صرف زمان باکیفیت با یکدیگر باشد، چه از طریق یک شب قرار ملاقات یا تغییر دادن روتین‌های روزانه برای تجربه یک فعالیت جدید باشد. زمانی که با یکدیگر ارتباط واقعی برقرار می‌کنیم، حل مشکلات به روشی سازنده و حمایتی آسان‌تر می‌شود.

تاثیر این عادت‌ها

داستان رِیچل و استیو نشان می‌دهد که این عادت‌ها چطور می‌توانند رابطه‌ها را دگرگون کنند. پس از به‌کارگیری این عادت‌ها، آن‌ها گزارش دادند که رابطه‌شان به طور قابل توجهی بهبود یافته است. فاصله احساسی که تهدید به جدایی کرده بود، با توانایی جدید آن‌ها در برقراری ارتباط باز و محترمانه از بین رفت. مهم است که بدانیم این عادت‌ها تضمین‌کننده یک رابطه کامل نیستند، اما شرایطی را ایجاد می‌کنند که باعث می‌شود رابطه‌ها مقاوم‌تر شوند.

درس اصلی این است که با تسلط بر این چهار عادت، زوج‌ها می‌توانند از موانع رایج در روابط عبور کنند، خواه این موانع ناشی از انتظارات برآورده نشده، تعارضات حل‌نشده، بی‌اعتمادی یا مشکلات ارتباطی باشد. این عادت‌ها نقشه راهی برای زوج‌ها فراهم می‌کنند تا از ناامیدی و سرخوردگی عبور کنند و شانس بیشتری برای موفقیت رابطه‌شان داشته باشند.

دعوت به عمل

با توجه به وضعیت روابط امروز، روشن است که باید توجه بیشتری به تجهیز افراد برای ساخت و حفظ روابط سالم داشته باشیم. سرمایه‌گذاری در روابط باید به اندازه سرمایه‌گذاری در تحصیلات یا امنیت مالی عادی باشد. با تمرین این چهار عادت—کنجکاو بودن به جای انتقاد، مراقب بودن به جای ویرانگری، پرسیدن به جای فرض کردن و ارتباط برقرار کردن قبل از اصلاح—ما می‌توانیم کیفیت روابط خود را به طور قابل توجهی بهبود ببخشیم.

وقتی این عادت‌ها را به طور مداوم تمرین می‌کنیم، نه تنها شانس بقای روابط‌مان را افزایش می‌دهیم، بلکه شرایطی را فراهم می‌کنیم که باعث رشد فردی، خانوادگی، اجتماعی و حتی ملی می‌شود. زمان آن رسیده است که مسئولیت روابط خود را بپذیریم و اطمینان حاصل کنیم که دنیای بهتری را برای نسل‌های آینده به ارث خواهیم گذاشت.

در پایان، این عادت‌ها فقط چیزهایی نیستند که می‌توان به‌طور دلخواه داشت؛ بلکه می‌توانند زندگی‌ها را نجات دهند. روابط در قلب سلامت روان ما قرار دارند و با سرمایه‌گذاری در آن‌ها، ما این قدرت را داریم که نه تنها زندگی خود، بلکه دنیای اطراف خود را تغییر دهیم.

نتیجه‌گیری

در نهایت، می‌توان گفت که موفقیت در روابط، صرف‌نظر از شرایط و چالش‌هایی که ممکن است پیش بیاید، به مهارت‌هایی نیاز دارد که قابل یادگیری و پرورش هستند. چهار عادت اساسی که در این مقاله مورد بررسی قرار گرفتند—کنجکاو بودن به جای انتقاد، مراقب بودن به جای ویرانگری، پرسیدن به جای فرض کردن و ارتباط برقرار کردن قبل از اصلاح—ابزارهایی قدرتمند هستند که می‌توانند به روابط کمک کنند تا از بحران‌ها عبور کنند و به سمت رشد و شکوفایی حرکت کنند.

توضیح بیشتر چطور عادات خود را تغییر بدهیم؟

این عادت‌ها نه تنها برای ایجاد روابط سالم و پایدار ضروری هستند، بلکه نقش بسزایی در بهبود سلامت روان، افزایش رضایت فردی و تقویت بنیان‌های اجتماعی دارند. در دنیای امروز که روابط به راحتی تحت تأثیر مشکلات و استرس‌های مختلف قرار می‌گیرند، یادگیری و تمرین این عادت‌ها می‌تواند از بروز بسیاری از بحران‌ها جلوگیری کند و روابط را در مسیر موفقیت قرار دهد.

با پذیرش این عادت‌ها، نه تنها شانس بقای روابط‌مان افزایش می‌یابد، بلکه قادر خواهیم بود تا به عنوان فرد و جامعه، زندگی بهتری بسازیم. مسئولیت ما این است که این مهارت‌ها را در روابط خود به کار بگیریم و به نسل‌های آینده الگویی از روابط سالم و پایدار ارائه دهیم.