وقتی خودمان را نمی‌شناسیم و احساس منفی داریم، چه کنیم؟
گاهی اوقات در زندگی ممکن است احساس کنیم که خود واقعی‌مان را گم کرده‌ایم یا نسبت به خودمان احساس منفی داریم. این حس می‌تواند به شکل سردرگمی، ناامیدی، اضطراب و حتی افسردگی ظاهر شود. ممکن است در این مواقع از خود بپرسیم: “من واقعاً که هستم؟ چه چیزی مرا خوشحال می‌کند؟ چرا احساس می‌کنم دیگر خودم را نمی‌شناسم؟” اگر این احساسات برای شما آشنا هستند، نگران نباشید؛ شما تنها نیستید و راهکارهایی برای عبور از این بحران وجود دارد. در این مقاله، به بررسی دلایل این احساس و روش‌های غلبه بر آن می‌پردازیم.
مطالب مشابه{راهکارِ خودکم بینی}
چرا احساس می‌کنیم خودمان را نمی‌شناسیم؟
این احساس ممکن است به دلایل مختلفی در زندگی ما پدیدار شود. برخی از مهم‌ترین این دلایل عبارتند از:
- فشارهای اجتماعی و انتظارات دیگران
از کودکی، جامعه، خانواده، مدرسه و محیط اطراف از ما انتظاراتی دارند. ما یاد می‌گیریم که برای پذیرفته‌شدن باید طبق استانداردهای مشخصی زندگی کنیم. اما اگر بیش از حد درگیر برآورده‌کردن خواسته‌های دیگران شویم، ممکن است از خود واقعی‌مان فاصله بگیریم.
🔹 مثال: فرض کنید که علاقه زیادی به هنر دارید، اما خانواده شما انتظار دارند که در رشته پزشکی تحصیل کنید. اگر بدون توجه به علاقه‌تان، مسیر پزشکی را انتخاب کنید، ممکن است بعد از مدتی احساس کنید که خودتان را نمی‌شناسید و در زندگی مسیر اشتباهی را طی کرده‌اید.
- تجربیات منفی و شکست‌ها
شکست‌ها می‌توانند تصویر ما از خودمان را مخدوش کنند. وقتی در کاری شکست می‌خوریم، ممکن است احساس کنیم که بی‌ارزش یا ناتوان هستیم. این احساسات می‌توانند ما را از شناخت استعدادها و توانایی‌های واقعی‌مان دور کنند.
🔹 مثال: اگر در یک رابطه عاطفی شکست خورده‌اید، ممکن است احساس کنید که به اندازه کافی خوب نیستید. این موضوع می‌تواند باعث شود که ارزش‌های واقعی خود را فراموش کنید و اعتمادبه‌نفس شما کاهش یابد.
- عدم خودآگاهی و نداشتن زمان برای خودشناسی
در دنیای مدرن، بسیاری از افراد آن‌قدر درگیر کار، تحصیل و مسئولیت‌های روزانه هستند که زمانی برای تأمل و شناخت خودشان ندارند. اگر ما هیچ‌وقت با خودمان خلوت نکنیم، ممکن است متوجه نشویم که واقعاً چه چیزی ما را خوشحال یا ناراحت می‌کند.
مطالب مشابه{پنج دقیقه‌ای که می‌تواند مسیر ۵۰ سال زندگی شما را تغییر دهد}
🔹 مثال: اگر همیشه درگیر کار و مشغله‌های بیرونی باشید، ممکن است ناگهان متوجه شوید که از زندگی خود لذت نمی‌برید و دیگر نمی‌دانید که چه چیزی به شما احساس رضایت می‌دهد.
- مقایسه خود با دیگران
در دنیای امروزی، رسانه‌های اجتماعی باعث شده‌اند که مدام زندگی خود را با دیگران مقایسه کنیم. این مقایسه‌ها می‌توانند باعث شوند که احساس کنیم به اندازه کافی خوب نیستیم.
🔹 مثال: اگر در اینستاگرام یا دیگر شبکه‌های اجتماعی ببینید که دیگران زندگی شاد و موفقی دارند، ممکن است تصور کنید که شما در مقایسه با آن‌ها هیچ موفقیتی نداشته‌اید. این طرز فکر می‌تواند عزت‌نفس شما را کاهش دهد و باعث شود خود را گم کنید.
چگونه خودمان را بهتر بشناسیم و احساسات منفی را کاهش دهیم؟
اگر احساس می‌کنید که خودتان را نمی‌شناسید یا نسبت به خودتان احساس منفی دارید، روش‌های زیر می‌توانند به شما کمک کنند:
- با خودتان وقت بگذرانید
یکی از بهترین راه‌های شناخت خود، گذراندن وقت به‌تنهایی و تأمل در مورد احساسات، خواسته‌ها و ارزش‌های شخصی است.
✅ چگونه این کار را انجام دهیم؟
روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در یک مکان آرام بنشینید و درباره خودتان فکر کنید.
از خودتان بپرسید: “من واقعاً چه چیزی را دوست دارم؟ چه چیزهایی مرا خوشحال می‌کند؟ چه چیزهایی باعث ناراحتی من می‌شود؟”
یک دفترچه یادداشت داشته باشید و احساسات و افکار خود را در آن بنویسید.
- خودتان را از قضاوت دیگران رها کنید
زندگی شما متعلق به خودتان است، نه دیگران. اگر دائماً نگران نظر دیگران باشید، ممکن است نتوانید خود واقعی‌تان را پیدا کنید.
✅ چگونه این کار را انجام دهیم؟
از خود بپرسید: “آیا این تصمیمی که گرفته‌ام، برای خودم است یا برای راضی‌کردن دیگران؟”
یاد بگیرید که نه بگویید و از تصمیمات خود دفاع کنید.
- شکست‌ها را به‌عنوان فرصتی برای یادگیری ببینید
همه ما در زندگی با شکست‌هایی مواجه شده‌ایم، اما این شکست‌ها هویت ما را تعریف نمی‌کنند. مهم این است که از آن‌ها درس بگیریم و پیشرفت کنیم.
✅ چگونه این کار را انجام دهیم؟
به‌جای سرزنش خود، سعی کنید از اشتباهاتتان درس بگیرید.
هر بار که شکست خوردید، از خود بپرسید: “این تجربه چه چیزی به من آموخت؟ چگونه می‌توانم در آینده بهتر عمل کنم؟”
- از مقایسه‌کردن خود با دیگران دست بردارید
مقایسه‌کردن خود با دیگران فقط باعث کاهش عزت‌نفس شما می‌شود. هر فردی مسیر خاص خود را در زندگی دارد.
✅ چگونه این کار را انجام دهیم؟
به‌جای مقایسه با دیگران، روی پیشرفت شخصی خودتان تمرکز کنید.
فهرستی از دستاوردها و نقاط قوت خود تهیه کنید و هر روز آن را مرور کنید.
- به دنبال علایق واقعی خود بروید
برای شناخت بهتر خود، باید چیزهای جدید را امتحان کنید و بفهمید که واقعاً چه چیزی شما را خوشحال می‌کند.
✅ چگونه این کار را انجام دهیم؟
اگر نمی‌دانید به چه چیزی علاقه دارید، فعالیت‌های جدید را امتحان کنید (مثلاً نقاشی، ورزش، موسیقی، نویسندگی و غیره).
به گذشته فکر کنید و ببینید که در دوران کودکی و نوجوانی چه چیزهایی شما را خوشحال می‌کردند.
- با افراد مثبت‌اندیش و حمایت‌گر در ارتباط باشید
اطرافیان ما تأثیر زیادی بر احساسات و دیدگاه‌های ما نسبت به خودمان دارند. سعی کنید با افرادی وقت بگذرانید که شما را تشویق می‌کنند و به شما احساس ارزشمندی می‌دهند.
مطالب مشابه{چگونه احساس خوشبختی را آغاز کنیم؟}
✅ چگونه این کار را انجام دهیم؟
روابط سمی را شناسایی کنید و از افرادی که باعث احساس منفی در شما می‌شوند، فاصله بگیرید.
با افرادی وقت بگذرانید که شما را همان‌طور که هستید می‌پذیرند و حمایت می‌کنند.
نتیجه‌گیری
احساس ناآشنایی با خود یا داشتن دیدگاهی منفی نسبت به خود، امری طبیعی است که بسیاری از افراد در برهه‌هایی از زندگی تجربه می‌کنند. با این حال، اگر آگاهانه روی خودشناسی و تغییر الگوهای فکری منفی کار کنید، می‌توانید این احساسات را کاهش دهید و خود واقعی‌تان را پیدا کنید. به یاد داشته باشید که شما ارزشمند هستید و مسیر زندگی‌تان باید بر اساس خواسته‌ها و علایق خودتان باشد، نه انتظارات دیگران.
سؤال شما: تا به حال احساس کرده‌اید که خودتان را نمی‌شناسید؟ چه راهکارهایی برای عبور از این احساس داشته‌اید؟ 💭
دیدگاهتان را بنویسید