غلبه بر مقایسهی سمی: چگونه از دام مقایسه با دیگران رها شویم؟
مقدمه
در دنیای امروز، مقایسه به یکی از عوامل اصلی اضطراب و استرس تبدیل شده است. شبکههای اجتماعی، دسترسی فوری به اطلاعات و فرهنگ رقابتمحور، انسانها را به سمت مقایسه دائمی با دیگران سوق میدهند. در این میان، “مانتو”، دانشجوی آسیایی اهل هنگکنگ، در یک سخنرانی در رویداد TEDx تجربیات شخصی و دیدگاههای خود را درباره این موضوع مطرح کرده است. او با ارائهی داستان زندگی خود و راهکارهایی کاربردی، نشان میدهد که چگونه میتوان از تأثیرات منفی مقایسه بر زندگی کاست و به سمت رشد و پیشرفت فردی حرکت کرد.
مقایسه؛ بخشی جداییناپذیر از زندگی مدرن
مانتو سخنان خود را با اشاره به فرهنگ مقایسه در هنگکنگ آغاز میکند. او توضیح میدهد که در جامعهای که رقابت در همه ابعاد زندگی، از تحصیل گرفته تا شغل و حتی روابط اجتماعی وجود دارد، مقایسه به یک هنجار تبدیل شده است. او میگوید:
“در هنگکنگ از همان کودکی به ما آموزش داده میشود که برای ورود به مدارس برتر، گرفتن نمرات عالی و یافتن شغلهای مناسب با دیگران رقابت کنیم.”
این عادت به مقایسه، با پیشرفت تکنولوژی و ظهور شبکههای اجتماعی شدت بیشتری پیدا کرده است. افراد اکنون بیش از پیش، خود را با زندگیهای به ظاهر بینقص دیگران مقایسه میکنند و این مقایسهها معمولاً تنها بر جنبههای مثبت و برجسته زندگی دیگران متمرکز است.
چالشهای شخصی: تصمیمی غیرمعمول
مانتو یکی از بزرگترین چالشهای خود را مهاجرت به فرانسه برای ادامه تحصیل بیان میکند. او پس از اتمام مقطع کارشناسی در یک دانشگاه معتبر در هنگکنگ، تصمیم گرفت به جای ورود به بازار کار، برای ادامه تحصیل به فرانسه برود. این تصمیم در تضاد با فرهنگ غالب جامعه او بود که بر سودآوری سریع و امنیت شغلی تأکید دارد.
او در این باره میگوید:
“بسیاری از دوستانم در همان زمان به شغلهایی با آیندهای روشن دست یافتند، در حالی که من تصمیم گرفتم سه سال دیگر از زندگیام را صرف یادگیری در یک فرهنگ جدید کنم. این تصمیم باعث شد که خود را با دوستانم مقایسه کنم و احساس ناامنی کنم.”
راهکارهای غلبه بر مقایسه سمی
مانتو در سخنرانی خود سه راهکار کلیدی برای مقابله با تأثیرات منفی مقایسه ارائه میدهد که در ادامه بررسی میشوند:
۱. به زمان فرصت دهید
یکی از نکات مهمی که مانتو به آن اشاره میکند، توجه به بازه زمانی در مقایسه است. او معتقد است که دستیابی به دستاوردهای بزرگ نیازمند زمان است و افراد معمولاً تنها لحظه حال را در مقایسه با دیگران در نظر میگیرند.
او میگوید:
“ما معمولاً به موفقیتهای دیگران در زمان حال نگاه میکنیم و از خودمان ناامید میشویم، اما کمتر به مسیری که آنها طی کردهاند فکر میکنیم. در عین حال، به خودمان فرصت کافی برای رسیدن به موفقیت نمیدهیم.”
مانتو با اشاره به فرهنگ “سرعت” در دنیای امروز، هشدار میدهد که عجله در مقایسه میتواند بسیار خطرناک باشد. او به مخاطبان توصیه میکند که به جای عجله برای موفقیت، به خود زمان بدهند تا به اهدافشان برسند.
مطالب مشابه رهایی از خرافات با کمک یک آیه
۲. تغییر زاویه دید در مقایسه
مانتو در مثالی طنزآمیز توضیح میدهد که افراد معمولاً خود را با جنبههای بهترین افراد در حوزههای مختلف مقایسه میکنند. او میگوید:
“ما هوش خود را با نابغهترین افراد، بدن خود را با قویترین افراد، و موفقیتهای شغلیمان را با بهترین افراد مقایسه میکنیم.”
این شیوه مقایسه باعث میشود که افراد احساس ناکارآمدی کنند. اما مانتو پیشنهاد میدهد که زاویه دید خود را تغییر دهید. به جای تمرکز بر جنبههای برجسته زندگی دیگران، جنبههای مثبت زندگی خود را شناسایی کنید.
برای مثال، او اشاره میکند که اگرچه برخی از دوستانش در هنگکنگ شغلی بهتر دارند، اما او اکنون زندگی سالمتر، دوستان جدیدتر و تجربهای متفاوت از فرهنگ فرانسه دارد که باعث رشد شخصیاش شده است.
مطالب مشابه 10 اشتباه که هرگز نباید انجام دهید و 10 راهکار برای زندگی بهتر
۳. مقایسه با خود
مانتو مهمترین راهکار خود را تمرکز بر مقایسه با خود معرفی میکند. او توضیح میدهد که به جای مقایسه با دیگران، پیشرفت خود را در مقایسه با گذشتهتان بسنجید.
او میگوید:
“از خودتان بپرسید آیا نسبت به یک سال، یک ماه یا حتی یک روز قبل بهتر شدهاید؟”
مانتو تأکید میکند که این شیوه مقایسه نه تنها استرس و اضطراب را کاهش میدهد، بلکه به شما کمک میکند تا رشد و پیشرفت خود را بهتر ببینید و از مسیر زندگی خود لذت ببرید.
تمرین قدردانی از پیشرفتها
مانتو از مخاطبان خود میخواهد که در پایان هر ماه زمانی را به بررسی دستاوردها و پیشرفتهای خود اختصاص دهند. او پیشنهاد میدهد که پنج دقیقه به این فکر کنید که در یک ماه گذشته چه چیزهایی یاد گرفتهاید یا در چه زمینههایی بهتر شدهاید.
این تمرین ساده به شما کمک میکند تا به جای تمرکز بر ضعفهای خود، بر نقاط قوت و رشد شخصیتان تمرکز کنید.
خطرات مقایسه بیپایان
مانتو به یک حقیقت تلخ اما واقعی اشاره میکند: مقایسه هیچگاه پایان نمییابد. او میگوید:
“وقتی به هدفی میرسید که روزی آرزویش را داشتید، به جای خوشحالی، خود را با هدف دیگری مقایسه میکنید.”
این روند بیپایان میتواند زندگی را به شدت خستهکننده و پر استرس کند. برای رهایی از این چرخه، مانتو به مخاطبان خود توصیه میکند که بیشتر بر رشد و یادگیری فردی تمرکز کنند و کمتر خود را با دیگران بسنجند.
نتیجهگیری: زندگی را از دریچهی رشد فردی ببینید
در پایان، مانتو جملهای تأثیرگذار را به اشتراک میگذارد که به او در مقابله با مقایسه کمک کرده است:
“در زندگی، آنچه اهمیت دارد این نیست که چقدر از دیگران بهتر یا بدتر هستید، بلکه یادگیریها، پیشرفتها و رشد شما در مسیر شخصیتان مهم است.”
او از مخاطبان خود میخواهد که هر ماه زمانی را به بررسی پیشرفتهای خود اختصاص دهند و قدردان مسیری باشند که طی کردهاند. این تمرین ساده نه تنها به شما کمک میکند تا از دام مقایسه سمی رها شوید، بلکه باعث میشود از زندگی و دستاوردهای خود لذت بیشتری ببرید.
زندگی شما یک مسیر منحصر به فرد است. پس به جای رقابت با دیگران، تمرکز خود را بر پیشرفت شخصی بگذارید و هر روز نسخه بهتری از خودتان باشید.