چگونه هر روز را بهتر از دیروز شروع کنیم
راهنمای کامل و ساده برای داشتن صبحهایی پر از انرژی، امید و موفقیت
مقدمه
هر روزی که از خواب بیدار میشویم، یک فرصت تازه است. فرصتی برای بهتر بودن، برای جبران اشتباهات، برای برداشتن قدمی بهسوی آرزوهایمان. اما گاهی وقتی صبح از خواب بلند میشویم، حال خوبی نداریم. احساس میکنیم دیروز هم هیچ کاری نکردیم، انگیزهای هم برای امروز نداریم و فقط داریم وقت میگذرانیم. این حالت برای همهی ما پیش میآید.{چگونه بعد از جنگ به خود برگردیم؟}
اما خبر خوب این است که میتوانیم یاد بگیریم چطور هر روز را با حال بهتر، فکر روشنتر، و انگیزهی بیشتر شروع کنیم. حتی اگر حالمان خوب نباشد یا شرایطمان سخت باشد، باز هم میتوانیم روشهایی را یاد بگیریم که کمک کند روز بهتری بسازیم.
در این مقاله، خیلی ساده و قدمبهقدم یاد میگیریم که چطور صبحها را بهتر شروع کنیم. یعنی طوری بیدار شویم که حالمان خوب باشد، انرژی داشته باشیم و انگیزه پیدا کنیم که آن روز را بهتر از روز قبل بسازیم.
بخش اول: چرا بهتر شروع کردن صبح مهم است؟
صبح مثل نقطهی شروعِ یک مسابقه است. اگر خوب و با انرژی شروع کنیم، ادامهی مسیر هم برایمان راحتتر و قشنگتر میشود. ولی اگر با خستگی، بیحوصلگی یا بینظمی شروع کنیم، کل روزمان ممکن است به همین شکل بگذرد.{آیه قرآن :ما انسان را در سختی آفریدیم}
صبح خوب یعنی:
- ذهن آرامتر
- تصمیمگیری راحتتر
- احساس ارزشمندی بیشتر
- کارهای بیشتر در زمان کمتر
وقتی صبح را درست شروع میکنیم، حس میکنیم زندگی در دست خودمان است، نه اینکه فقط بگذاریم روز خودش هرجوری پیش برود. به قول یک ضربالمثل معروف:
«اگر صبحات را درست بسازی، روزت را ساختهای.»
بخش دوم: قدمهای ساده برای یک صبح بهتر از دیروز
۱. شب قبل را خوب تمام کن
بیشتر مردم فکر میکنند شروع خوب فقط از صبح آغاز میشود، اما درواقع شروع خوب از شب قبل شروع میشود. اگر شبها بیبرنامه، با فکرهای درهم یا با گوشی در رختخواب بخوابیم، صبحمان هم بیحال خواهد بود.
چه کارهایی شبها بکنیم؟
- حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، گوشی را کنار بگذاریم.
- یک لیوان آب بنوشیم.
- نفس عمیق بکشیم و به چیزهای خوب فکر کنیم.
- چند جمله مثبت با خودمان تکرار کنیم، مثلاً: «فردا یک روز فوقالعاده خواهد بود.»
- یک کار کوچک خوب انجام بدهیم: شکرگزاری، نوشتن برنامه فردا یا حتی مرتب کردن اتاق.
۲. با آرامش بیدار شو
بعضیها با صدای شدید آلارم از خواب میپرند، سریع سراغ گوشی میروند و هنوز پلکشان باز نشده، در دنیای پر از خبر و شبکههای اجتماعی غرق میشوند. این کار باعث میشود ذهنمان آشفته و نگران شود. بهتر است آرام بیدار شویم.{ارتباط بین سحرخیزی و موفقیت}
چطور؟
- ساعت زنگدار را کمی دورتر بگذاریم تا مجبور شویم از رختخواب بلند شویم.
- چند نفس عمیق بکشیم.
- به خودمان بگوییم: «امروز فرصتیه برای بهتر شدن.»
- به خورشید یا نور نگاه کنیم و اجازه بدهیم نور وارد چشم و بدنمان شود.
۳. آب بنوش
بدن ما بعد از چند ساعت خوابیدن، دچار کمآبی میشود. همین کمآبی باعث میشود صبحها احساس خستگی کنیم. یک لیوان آب ساده میتواند ما را از این حالت بیرون بیاورد.
۴. کمی بدنمان را حرکت بدهیم
لازم نیست ورزش سنگین کنیم. فقط چند حرکت کششی، یا بالا و پایین پریدن ساده کافی است تا خون در بدنمان بهتر جریان پیدا کند. این باعث میشود احساس انرژی کنیم.{از تخفیف تا تحول: رازهای نهفته در باورها و نگرشهای موفقیتآمیز}
مثال حرکتهای ساده:
- بالا بردن دستها بهسمت آسمان
- خمکردن گردن به راست و چپ
- حرکت دادن شانهها به عقب و جلو
- ۱۰ بار پریدن درجا
۵. ذهنمان را مرتب کنیم
قبل از اینکه درگیر پیامها، تماسها یا کارهای روزانه شویم، چند دقیقه برای خودمان وقت بگذاریم. بهترین کار این است که بنویسیم:
- امروز دوست دارم چه کاری انجام بدهم؟
- امروز دوست دارم چطور رفتار کنم؟
- امروز بابت چه چیزی شکرگزارم؟
نوشتن این موارد باعث میشود ذهنمان از حالت «آشفته» خارج شود و بدانیم قرار است چه کنیم.
بخش سوم: چرا این کارها مهماند و تأثیر دارند؟
۱. ذهن ما مثل خاک است
وقتی صبح از خواب بیدار میشویم، ذهنمان مثل یک زمین خالی است. اگر بذرهای خوب بکاریم (افکار خوب، جملات مثبت، برنامهریزی)، محصول خوب در طول روز خواهیم داشت. ولی اگر از اول روز، با استرس، اخبار منفی یا بیبرنامگی شروع کنیم، محصول هم آشفته میشود.{چرا فکر کردن ، وقت تلف کردن نیست؟}
۲. مغز ما عادت میسازد
هر کاری که صبحها تکرار کنیم، کمکم تبدیل به عادت میشود. پس اگر عادتهای خوبی بسازیم، هر روز راحتتر میتوانیم آنها را انجام بدهیم و روزهای بهتری بسازیم.
بخش چهارم: اگر حال خوبی نداشتیم، چه کنیم؟
گاهی روزهایی هست که با وجود تلاش زیاد، هنوز حالمان خوب نیست. نگران نباشیم. این طبیعی است. حتی بهترین آدمها هم بعضی روزها احساس ناراحتی، بیانگیزگی یا خستگی میکنند. مهم این است که خودمان را سرزنش نکنیم و بدانیم:
«من قرار نیست همیشه کامل باشم، اما میتوانم هر بار دوباره شروع کنم.»
در چنین روزهایی:
- به خودمان استراحت بدهیم
- فقط یک کار کوچک مثبت انجام بدهیم (مثلاً پیادهروی کوتاه، گوش دادن به موسیقی آرام، تماس با یک دوست)
- با خودمان مهربان باشیم
- بگوییم: «این فقط یک روز بد است، نه یک زندگی بد.»
بخش پنجم: نمونه برنامه صبحگاهی ساده
برای اینکه بهتر متوجه شوید، یک نمونه برنامهی ساده برای صبحها میگذارم:
| زمان | کار پیشنهادی |
|---|---|
| ۶:۳۰ | بیدار شدن آرام با نفس عمیق |
| ۶:۳۵ | نوشیدن یک لیوان آب |
| ۶:۴۰ | چند حرکت کششی ساده |
| ۶:۴۵ | باز کردن پرده و نگاه کردن به بیرون |
| ۶:۵۰ | نوشتن ۳ هدف برای امروز |
| ۷:۰۰ | خوردن صبحانه سبک و سالم |
| ۷:۲۰ | گوش دادن به موسیقی یا کتاب صوتی انگیزشی |
| ۷:۳۰ | شروع کار روزانه |
بخش ششم: جملههایی برای شروع مثبت
اگر نمیدانید صبحها چه جملههایی بگویید، میتوانید از اینها استفاده کنید:
{از فکر تا واقعیت: چگونه با کنترل ذهن به خواستههایمان برسیم}
- امروز یک فرصت تازه برای رشد است.
- من میتوانم حتی با قدمهای کوچک، تغییر ایجاد کنم.
- من کافی هستم. من ارزشمند هستم.
- هر روز بهتر از دیروزم هستم.
- من امروز را با امید، انرژی و لبخند شروع میکنم.
بخش هفتم: تمرین روزانه برای خودشناسی
اگر دوست دارید روز بهتری بسازید، هر روز یک سوال از خودتان بپرسید:
- امروز دوست دارم چه چیزی را تجربه کنم؟
- امروز میخواهم چه کسی را خوشحال کنم؟
- امروز میخواهم از چه چیزی فاصله بگیرم؟
- امروز از چه چیزی میخواهم بیشتر لذت ببرم؟
نوشتن این پاسخها، شما را به خودتان نزدیکتر میکند و کمک میکند روز معنادارتری بسازید.
نتیجهگیری نهایی
ساختن یک صبح خوب، جادو نیست. فقط کمی توجه، تمرین و مهربانی با خودمان میخواهد. وقتی صبح را بهتر شروع میکنیم، در واقع داریم به خودمان احترام میگذاریم. یعنی میگوییم: «من مهم هستم. زندگی من ارزش دارد. و من میخواهم ازش بهخوبی استفاده کنم.»
یادتان باشد:
برای اینکه هر روز بهتر از دیروز باشد، لازم نیست کارهای عجیب و غریب کنیم. کافیست فقط یک قدم کوچک بهتر از دیروز برداریم.
